脹氣導致肚子脹脹的不舒服？消除脹氣有撇步！(國家網路醫院)
這裡面超詳細的解說脹氣不該吃啥~脹氣為何?
國家網路醫院~裡面的文章都是頗有深度的~我一直都很喜歡~也很認同!
尤其跟健康有關的~還可以提問~會有醫生回答你唷!
**為何脹氣?**
從嘴巴吞下的氣體和食物在腸胃中消化產生的氣體。
這次榛榛一開始的嘔吐~我看了書上寫的~
該吃哪些食物~"高麗菜,蘋果,馬鈴薯,白蘿蔔"~
這幾天榛榛都吃這些粥~沒有ㄋㄋ~
總是希望讓她可以也有營養粥~讓她不至於三比八!
但是脹氣仍在~我就開始覺得怪怪的了!
就在想~會不會是我加入的配菜有問題~"玉米,洋蔥,花椰菜"
結果文章內~就提到~我加的這些~通通會脹氣!
暈了我~~~那要吃啥???
看來回歸最初的單純米粥~是最適合的了!
**會產氣食物**
1.主食類：地瓜、芋頭、馬鈴薯、玉米、糯米、燕麥片、全麥麵包等。
2.豆類：扁豆、大豆、豌豆、紅豆、綠豆、豆干、豆腐、豆漿等。
3.蔬菜類：花椰菜、韭菜、洋蔥、白蘿蔔、小黃瓜、高麗菜、橄欖菜等。
4.水果類：蘋果、柚子、甜瓜、葡萄等。
5.飲料類：牛奶、汽水、沙士、可樂、碳酸飲料、乳酸飲料等。
6.其他像是油炸品、精緻甜點、口香糖，也是比較容易引起脹氣的食物。
7.含山梨醇等代糖或果糖的食物，在腸胃中消化也易產氣
而且文章內提到的~排氣的兩種途徑~打嗝和屁屁~
榛榛自從嘔吐那天起~就沒有打嗝~
因為她一向打嗝都很長約五~七分鐘~
所以一天沒有~我就很容易發現!
一直到今天她才又恢復有打嗝~~~真是可喜可賀啊!
且同理可證~薩媽腸胃不好~
她天天都會排氣兼打嗝~這對她而言~算是好事!
這不適用於成人打嗝是不好的!
**改善排氣**
依據個人過往的經驗，找出容易造成自己脹氣的食物，再避免去吃它，而不是所有易產氣的食物都不吃。因為很多易產氣的蔬菜、水果、豆類、或高纖食物，對健康很有益處，不該完全都不吃。
1.如果豆類經過長時間的浸泡，再加蓋用壓力鍋煮，可使產氣的物質減少，而減少脹氣的機會。
2.要增加高纖食物的攝取量時，建議採漸進的方式，以避免造成脹氣。
3.乳糖不耐症的人，避免喝牛奶，或試著少量喝，或試著添加麥片一起喝看看。
4.餐後散步，溫和的運動可幫助消化，而且幫助腸胃蠕動，使氣體較快通過腸胃道。
5.大量喝水，可避免便秘，減少腸氣產生。
6.脹氣不舒服時，可試著平躺，並將兩腿膝蓋向上拉至胸部，這樣可幫助排氣，舒緩脹氣。
7.發現寶寶脹氣時，可以先幫寶寶塗脹氣膏，在喝完奶一個小時後再用脹氣膏或嬰兒油，按摩寶寶的腹部
但因為有些脹氣是由疾病造成的，所以當你的脹氣持續三天以上、或伴隨嚴重腹部疼痛、腹瀉、黑便、血便等情形，還是需要去找家醫科或腸胃科醫師求診。
而嬰幼兒的脹氣如經過上述的處理，仍未改善，且合併嘔吐、嚴重腹瀉、發燒、肚子嚴重鼓脹、呼吸急促、活動力不佳、或體重下降等情形，也是建議及早就醫，找小兒科醫師診治，以免延誤病情。
下列資料也挺有幫助的~
【2003/12/07 聯合報】
會脹氣的原因可能很多，包括體質及飲食其中飲食部分，
食物中有澱粉(米及米製品、麥及麵粉製品)、蛋白質(動物性《肉、蛋、奶》及植物性《豆與豆類製品)、蔬菜、水果
易脹氣飲食法：
1.澱粉+蛋白質(如僅吃紅豆麵包《紅豆是蛋白質+麵包是澱粉》)
2.澱粉+蛋白質+水果
3.多樣甜水果一起混合吃
較不會脹氣飲食法：
1.澱粉+蛋白質+蔬菜(蔬菜中最好有生菜《淡色的》，如結球萵苣、高麗菜..、番茄
(兩性食物；既是水果也是蔬菜)
2.有些中藥也可減輕脹氣
以上謹供參考，請自行體驗。
**金桔汁 消除脹氣**
如果是肚子易脹氣的人則可喝金桔汁，或是買罐裝金桔醬，用熱開水依個人喜好沖泡即 可喝。
金桔可以幫助消化、消除脹氣，但提醒如果是罐裝的金桔醬，因為製作 時加了糖釀 製，熱量偏高，不過食用上較方便。但建議用新鮮金桔榨汁後加熱開水沖泡，糖分最低。
**冰糖橘皮助消化**
平常有胃脹氣，可以在吃完橘子後，將橘子皮留下，放約2到3碗水後加入橘子皮煮滾用小火再煮約10分鐘後，依個人喜好放入冰糖，濾渣喝，可以助消化幫助消除脹氣。
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